гороскоп

16 форма Тайцзицюань

Первое движение 16 формы Тайцзицюань. Возврат ноги и рука в виде «крюка»

1.Согните левую ногу в колене и таким образом верните назад. Не опускайте стопу на поверхность, носок должен свободно свисать.

2.Вслед за этим разверните туловище вправо.

3.Одновременно примите правой кистью положение «крюка». Левой рукой выполните движение вверх и вправо, по дуге перед лицом, и опустите в положение перед правым плечом, ладонь под углом направьте назад.

4.Взгляд направлен на правую руку в положении «крюка».

16 форма Тайцзицюань. Второе движение. Приседание и выпад

1.Медленно сгибая правую ногу в колене, выполните полуприсед, центр тяжести по-прежнему на правой ноге. Левую ногу опускайте влево несколько назад и выпрямляйте, таким образом выполняется выпад влево. В этом положении левое колено выпрямлено, передняя часть стопы развернута вовнутрь, две стопы плотно прижаты к поверхности.

2.Одновременно начинайте опускать левую руку.

3.Взгляд по-прежнему направлен на правую руку в положении «крюка».

16 форма Тайцзицюань. Третье движение. Поворот туловища и проникающая кисть

1.Выполните сгибание колена правой ноги до полного приседания, туловище разворачивайте влево, центр тяжести по-прежнему на правой ноге.

2.Одновременно левой рукой, разворачивая ее наружу, продолжайте выполнять движение вниз, ладонь при этом поверните вправо и перемещайте руку дугообразно вдоль внутренней стороны левой ноги. Таким образом выполняется проникающее движение вперед. Не допускайте излишнего наклона туловища вперед.

3.Взгляд направлен на левую руку.

Четвертое движение. Дугообразный шаг и подъем из нижнего положения

1.Максимально разверните наружу носок левой стопы вокруг пятки, как вокруг оси, дугообразно согните левую ногу в колене, носок правой стопы максимально разверните вовнутрь, вокруг пятки, как вокруг оси, постепенно выпрямите правую ногу. Перенесите центр тяжести вперед, туловище разверните немного влево и поднимитесь вперед. Таким образом выполняется переходный дугообразный шаг.

2.Одновременно продолжайте выполнять проникающее движение вперед левой рукой, поднимите кисть, расположенную в вертикальном положении, ладонь направьте под углом вправо. Правую кисть в положении «крюк» опускайте вниз, в целом же рука остается выпрямленной сзади, «крюк» разворачивайте кверху.

3.Взгляд направлен на левую руку.

Пятое движение. Подъем колена и кисти

1.Центр тяжести продолжайте перемещать вперед. Медленно сгибая правую ногу в колене, поднимите ее, свободно опустите переднюю часть стопы. Слегка согнутая в колене левая нога удерживает вес всего тела. Таким образом выполняется стойка на одной ноге. Голова и туловище удерживаются прямо.

2.Одновременно меняя положение правой кисти из «крюка» на прежнее, выполните движение правой рукой из положения сзади-снизу, вдоль внешней стороны правой ноги, по дуге вперед-вверх. Согнутая правая рука располагается в положении над правой ногой, при этом локоть и колено должны находиться друг против друга. Ладонь располагается на уровне глаз и под углом направлена влево, запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Левую руку опускайте в положение возле левого бедра, при этом ладонь левой руки направлена вниз, пальцы – вперед, запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.

3.Взгляд направлен на правую руку.

Таково конечное положение в форме «Выпад влево и стойка на одной ноге».

1.Выполняя выпад влево, следите, чтобы колено левой ноги было полностью выпрямлено, левая стопа максимально втянута вовнутрь, носок направлен на север с незначительным отклонением к западу. Левая стопа при этом должна быть плотно прижата к поверхности, не допускайте, чтобы внешняя сторона стопы не касалась поверхности. Правую ногу максимально согните в колене, носок стопы направлен несколько к востоку от северного направления (это направление выбирается в ходе первого движения формы «Поворот туловища и нажатие ногой слева» и сохраняется как при нажатии слева, так и при выпаде влево). Стопа правой ноги всей своей площадью прижата к поверхности, не допускайте отрыва пятки. Условием правильной величины выпада является следующее: правая нога, удерживающая вес тела, полностью согнута, левая нога, которой вы выполняете выпад, полностью выпрямлена. Степень приседания определяется шириной выпада и его высотой. При выполнении выпада избегайте прогибов в пояснице, выпячивание ягодиц, чрезмерного наклона туловища вперед (в северном направлении). Следом за проникающим движением кисти туловище можно частично наклонить в сторону вытянутой ноги (четко в западном направлении).

2.Выполняя первое движение данной формы, вначале верните левую голень, которой выполняли толчок, затем поверните туловище вправо, правой кистью примите положение «крюк» и верните левую руку, согнув в локте. При этом обратите внимание на следующее: сгибая левую ногу в колене, удерживайте ее поднятой на том же уровне, стопу направьте вниз в положение около внутренней стороны правой голени (но не ставьте на поверхность), выполняйте полный поворот туловища вправо, взгляд переводите за левой рукой вправо-назад на правую кисть, собранную в «крюк». Правая кисть отводится на 45° к востоку от северного направления и угол между направлением вперед, в котором выполняется выпад, и правой рукой должен составить 135°.

3.У практикующих обычно отсутствует ощущение правильного выполнения выпада. Причина этого – в недостаточной гибкости тела. Кроме этого, многие не придерживаются требований, предъявленных к этому типу шага.

Обратите внимание на следующие моменты:

1)выполняя выпад левой ногой, туловище остается в направлении вправо-назад. Нельзя одновременно выполнять поворот туловища влево и выпрямлять ногу. Выполняйте это следующим образом: поворачивайте туловище влево после выпада с проникающим движением кисти;

2)носок согнутой ноги должен быть развернут наружу на 20°-30° к востоку от северного направления, нельзя втягивать его вовнутрь;

3)выполняя приседание, следите, чтобы направление правого колена совпадало с направлением правой стопы, нельзя разворачивать колено вовнутрь;

4)вес тела должен распределяться только на правую ногу;

5)нельзя допускать маленького поперечного расстояния между ногами при выполнении выпада;

6)приседание продолжается вместе с поворотом туловища при переходе от 2-го к 3-му движению.

4.Стойка на одной ноге – довольно несложная: колено левой ноги, на которой удерживается туловище, чуть согнуто, не следует выпрямлять его полностью. Правая нога сгибается в колене и поднимается вверх (высота подъема не должна вызывать напряжение в движении); голень и голеностопный сустав расслаблены, носок свободно направлен вниз, не оттягивайте его с усилием ни вниз ни на себя. Голову держите прямо, слегка приподняв, туловище тоже удерживайте прямо, ягодицы подобраны. Взгляд направлен вперед, практикующий внутренне сосредоточен, в стойке сохраняет равновесие.

5.В конечном положении правая рука поднята, не следует слишком сильно сгибать руку в локтевом суставе, левое плечо свободно опущено, левая кисть расположена внизу, а не удерживается приподнятой.

6.При переходе от выпада к стойке на одной ноге акцентируйте внимание на следующие моменты:

1)до подъема туловища стопа левой ноги, выполняющей выпад, максимально вывернута наружу (носок – к югу от западного направления); носок правой стопы разверните вокруг пятки, максимально подтяните вовнутрь и направьте вправо вперед (в северо-западном направлении);

2)центр тяжести полностью перенесите вперед, удерживайте вес тела только на левой ноге, чтобы легко можно было поднять правую ногу;

3)сгибание правой ноги в колене и ее подъем скординированы с движением правой руки вперед и вверх, образное представление такое, будто правая рука подтягивает вверх правую ногу.

7.Во время отработки данной формы нередко возникает явление прерванности движений, или пауза между ними, особенно после проникающего движения (3-е движение) и переходного дугообразного шага (4-е движение). Перемещайте центр тяжести вперед без остановки и приступайте сразу к выполнению следующего движения. Во время поэлементного изучения различных форм эта проблема сохраняется. Овладев отдельными элементами, приступайте к отработке всех движений в целом.


РЕКОМЕНДУЕМ