гороскоп
Cоветы » Советы журнала "Меридиан" » Как сохранить здоровье зимой и не болеть?

Как сохранить здоровье зимой и не болеть?

Как сохранить здоровье зимой и не болеть?

Иммунная система – это защита организма от различных бактерий, аллергенов, паразитов, вирусов. Поэтому об её укреплении стоит подумать заранее, до наступления холодов.

Зимой, как правило, организм истощен, ему не хватает витаминов, физической активности и солнечного света. К тому же, появляется быстрая утомляемость, частые простудные заболевания, постоянная сонливость. Всё это признаки снижения защитных сил организма.

Но не стоит заранее выносить приговор своему здоровью. Рассмотрим несколько этапов оздоровления зимой.

Правильное сбалансированное питание

К сожалению, осенне-зимний рацион сильно отличается от летнего, так как овощи и фрукты становятся менее доступными для употребления. Однако для укрепления здоровья зимой питание должно быть не менее сбалансированным и полезным.

Овощные культуры хранят в себе массу витаминов и клетчатку растительного происхождения. Последняя хороша для выведения токсичных веществ из вашего тела. Будут полезны и свежие овощи, и в домашних условиях заготовленные. А вот при замораживании полезные растительные продукты теряют около 10% витаминов. К тому же, употреблять их желательно сразу после размораживания.

Старайтесь каждый день питаться овощами, ягодами и фруктами, более доступными в зимний период. К ним можно отнести: свёклу, тыкву, редьку, морковь, капусту, лук, чеснок, груши, яблоки, а также разнообразные привозные фрукты (киви, авокадо, гранат, апельсин). Из ягод можно выделить клюкву. Она содержит в себе аскорбиновую кислоту, фосфор и является хорошим антиоксидантным средством для организма.

Также полезна зелень в замороженном или засушенном виде. Поэтому старайтесь заготовить с осени как можно больше таких доступных витаминов. Многие люди приловчились растить зелень дома зимой.

Налегайте на капустку в квашеном виде. Она содержит в себе массу витаминов (В, С, К), богата микро- и макроэлементами.

В холодный период старайтесь меньше употреблять сладких лакомств. Обилие сахара негативно влияет на иммунные силы организма.

Насыщайте свои клетки белком, употребляя молочную продукцию, яйцо, рыбу и птицу, мясо (особенно говядину), фасоль и прочие бобовые.

Экспериментировать с диетами в зимнее время не рекомендовано. Силы организма и так истощены в этот период, а диета требует больших затрат энергии.

Физическая активность

Занимайтесь спортом с желанием, а если же одна только мысль о физических упражнениях портит вам настроение, то лучше всего остановитесь на утренних зарядках и разминках. Пешие прогулки помогут организму насытиться живительными эфирами, кислородом. Укрепить здоровье поможет также процесс закаливания.

Отдыхайте

Как сохранить здоровье зимой и не болеть?

Отдыхать организму просто необходимо, особенно в зимний период. В течение рабочего дня делайте небольшие кофе-паузы для отдыха, а по возможности полезно вздремнуть. Это поможет вашему организму восстановить силы. Продолжительность полноценного суточного сна должна сохраняться неизменной – 7-9 ч. Засыпать желательно до 23:00.

Комфортная атмосфера в помещении

Дышать свежим воздухом полезно как для организма в целом, так и для состояния вашей кожи. Поэтому старайтесь проветривать помещение, где вы находитесь, по нескольку раз за сутки. Непродолжительные сквозняки помогут устранить тяжёлые запахи и улучшить ваше самочувствие.

На здоровье и настроение человека оказывают немаловажное влияние ароматы. Иммунитет помогут поддержать эфирные масла шалфея, кориандра, розы, лаванды и другие.

Комнатные растения также благоприятно влияют на воздух в помещении. К примеру, такие растения как хлорофитум, фикус, золотой ус, плющ и другие смогут очистить и увлажнить атмосферу.

Контрастный душ по утрам и травяные ванны по вечерам помогут расслабиться и повысить настроение. Специалисты рекомендуют зимой употреблять больше воды, так как сухой воздух в закрытых помещениях приводит к обезвоживанию тела человека. Кроме того, вода выводит токсины из организма.

Душевная гармония

Не секрет, что стрессы негативно влияют на состояние иммунитета. Физическое здоровье – в прямой зависимости от душевного комфорта. Поэтому ощущение радости, хорошее настроение помогут улучшить здоровье зимой. Чаще улыбайтесь, гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с животными, займитесь творчеством.

Повысить иммунитет и повысить уровень здоровья зимой помогут также витаминные комплексы. Как и любые другие фармакологические препараты, витамины имеют свои противопоказания. Поэтому заниматься профилактикой и самолечением нежелательно. Это относится и к препаратам-иммуномодуляторам. Помните, что передозировка так же чревата своими последствиями для организма, как и нехватка витаминов.

Как сохранить здоровье зимой и не болеть?

И напоследок: позаботьтесь заранее об укреплении своего иммунитета. Для этого летом употребляйте как можно больше ягод и фруктов. Пропейте курс витаминов, только строго по назначению врача. Профилактикой заражения различными вирусными инфекциями служит также следование основам индивидуальной гигиены. Следите за состоянием своей кожи, так как она является первейшим защитным барьером на пути проникающих в организм опасных бактерий и паразитов.

комментарии:

Написать комментарий

Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.
 

РЕКОМЕНДУЕМ