гороскоп
Cоветы » Как научиться контролировать свои эмоции?

Как научиться контролировать свои эмоции?

Как научиться контролировать свои эмоции?Расстраиваетесь по любому поводу? Изводите себя из-за ерунды? Не растрачивайте энергию по мелочам – научитесь контролировать свои эмоции!

Есть такой тип людей, который просто не может не переживать по малейшему поводу. Они часто расстраиваются из-за пустяков и переживают даже из-за самых незначительных проблем. Конечно, иногда волнение оправдано, но гораздо чаще оно появляется, так сказать, на ровном месте.

Можно, конечно, не на шутку расстроиться из-за болезни близкого человека или проблем на работе, но стоит ли трепать нервы по любому поводу? Накручивать себя и постоянно пребывать в состоянии депрессии уж точно не следует. В таком случае рискуешь превратить всю жизнь в сплошной стресс и получить целый букет различных заболеваний. Не зря же говорят, что все болезни от нервов. Больше всех рискуют пострадать от необоснованных волнений меланхолики и интроверты. Именно они склонны заниматься самоедством и во всем видеть что-то плохое. Если вы относитесь к этому типу людей, стоит хотя бы постараться избавить себя от нервозов. Как же избавиться от пустых переживаний? Есть ли реальные способы улучшения настроения? Конечно, есть!

Дел невпроворот

Многие сами накручивают себя, начиная с самого утра. Ну вот, - говорят они, сегодня море работы и я снова буду крутиться весь день как белка в колесе. Эта мысль весь день крутится у них в голове, и в итоге, они действительно ничего не успевают. К концу дня они чувствуют себя абсолютно разбитыми, но не из-за изнурительной работы, а скорее из-за нервного напряжения, появлению которого они сами же способствуют.

Не нужно постоянно повторять все дела, которые необходимо переделать за день. Конечно, у каждого бывают трудные дни, но с этим ничего не поделаешь. Необходимо собрать все силы и постараться сделать то, что действительно можно успеть в течение рабочего дня. Тем, кто привык все делать на пять с плюсом, может прийтись нелегко, но заводить себя и терять драгоценные нервные клетки вряд ли стоит.

Попробуйте задать себе вопрос, а что будет, если вы не успеете сделать что-то из запланированного на день. Земля не прекратит вращаться вокруг своей орбиты, никто не заболеет и ничего страшного не случится. Нет идеальных людей, которые все и всегда успевают. Так что стоит немного расслабиться и сбавить обороты. Не ругайте себя за медлительность и невнимательность. Лучше вспомните, как много вы сделали за день, и похвалите себя за это.

Если вы действительно неорганизованная личность, тут следует задуматься и изменить стиль поведения. Узнайте побольше о тайм-менеджменте, искусстве управления временем. Каждое утро составляйте список дел. Делите его на две части: обязательные и не обязательные. Вечером проверяйте, сколько из них вы сделали за день. Если через неделю станет ясно, что выполнять столько дел просто нереально, поручите часть из них своим близким.

Если вы не успеваете выполнять все свои профессиональные обязанности, возможно, стоит поговорить об этом с начальником и попросить помощника. Конечно, разговор может быть не слишком приятным и даже пройти на повышенных тонах, но все же душевное равновесие стоит этого.

Если нет слов

Бывает так, что вам нахамят, а вы не знаете, что сказать в ответ. Ну, какие аргументы можно привести в ответ на откровенное хамство? Бывает, на работе скажут что-нибудь неприятное, и эти слова крутятся целый день в голове, не давая покоя. Если вы долго не можете забыть о конфликте, и постоянно придумываете в голове, что нужно было ответить обидчику, стоит задуматься. Лучше сразу сказать оппоненту, что вы думаете о нем и его поведении, чем подавить обиду, а потом изводить себя и мучиться сомнениями, правильно ли вы поступили. Ни к чему хорошему такие обиды не приводят. Вы рискуете пострадать не только от унижения, но и от ощущения собственной неполноценности. Не плодите комплексов! Открыто говорите обо всех проблемах и не бойтесь выражать свое недовольство.

Попробуйте выполнять такое упражнение. Сядьте или лягте, ощутите себя комфортно. Вы в безопасности. Призовите на помощь фантазию и представьте ситуацию, когда вас обидели или оскорбили. Представили? А теперь мысленно выйдите из нее. Она, как старая фотография, осталась позади вас. Теперь оформите этот кадр покрасивее. Выберите для него подходящую рамку. Так нравится? Не спешите и найдите идеально подходящий для нее вариант. Теперь повесьте фотографию на стену. Посмотрите, как она смотрится. Когда вы мысленно наиграетесь с этой картиной, отправьте ее висеть куда-нибудь в подвал или на чердак. Пусть больше она не попадается вам на глаза.

Бывает так, что нас обижают абсолютно незаслуженно. Просто у обидчика выдался трудный день или произошли какие-нибудь неприятности дома. Подумайте над этим, попробуйте угадать истинную причину его поступка и на душе станет легче.

Мелочи жизни

У всех бывают неудачные дни. Иногда с самого утра все не ладится. Сначала на автобус опоздаешь, потом колготки порвутся, дома с мужем разругаешься. Многие принимают все близко к сердцу и начинают искать причины всех неурядиц в себе. Может я просто глупая, некрасивая, неудачливая?

Попробуйте расслабиться, контролируйте свое дыхание (пусть оно станет глубоким и ровным). Хорошенько поройтесь в самых дальних уголках памяти и найдите там ситуацию, когда вы чувствовали себя удачливой и успешной. После нескольких тренировок вам станет удаваться воспроизводить ощущение спокойствия и уверенности в душе, даже тогда, когда с вами происходят неприятности.

Не лежите на диване и не плачьте от ощущения собственной никчемности. Это может вызвать депрессию. Учитесь отвлекаться от плохих мыслей. Займитесь домашними делами, отправьтесь на прогулку, потанцуйте.

Ипохондрия

Помните как герой произведения «Трое в лодке, не считая собаки», нашел у себя все болезни, о которых прочел в медицинском справочнике. Встречаются личности, которые делают трагедию из каждой царапины. Излишняя мнительность иногда одолевает каждого. Многие живут с ней всю жизнь, при этом, не прибегая к помощи докторов. Они просто боятся, что их опасения подтвердятся. Чем больше мы внушаем себе, что больны, тем быстрее заболеем в действительности. Самовнушение порой бывает коварным.

Самый простой и эффективный способ борьбы с подобными страхами – ежегодный медицинский осмотр. Даже самые страшные заболевания поддаются лечению на ранних стадиях.

Ипохондрикам следует читать позитивные книги, которые будут избавлять их от страхов и поднимать настроение. Проговаривайте утром аффирмации, которые будут способствовать улучшению настроения. Например, как в известном советском фильме, “Я – самая обаятельная и привлекательная!”. Уже совсем скоро вы станете чувствовать себя просто великолепно.

Иногда бывает выгодно быть обидчивым и впечатлительным человеком. Близкие будут переживать, как бы вас не обидеть, а коллеги спешить помочь справиться с навалившимися делами. Такая тактика очень облегчает существование, но приносит ли она пользу окружающим? Близкие люди могут устать от постоянного напряжения, вызванного перепадами вашего настроения и отстраниться от вас. Поэтому не перегибайте палку и старайтесь самостоятельно контролировать свои эмоции.

Есть очень интересный психологический прием. Представьте в самом центре комнаты маленькую мартышку. Она строит забавные рожицы и виляет длинным хвостом. Посмотрите, какая она красавица. Разве не прелесть? Теперь перестаньте смотреть на нее. Пусть она исчезнет. Потом снова посмотрите в центр комнаты. Вот чудеса! Она снова там, как будто никуда и не уходила. Все дело в том, что мы видим, то что, хотим увидеть. Поэтому, когда вас преследуют неприятные мысли, не старайтесь о них забыть. Смотрите в лицо трудностям. Чем больше вы будете стараться не думать о проблемах, тем с большей силой они будут вас преследовать. Лучше проанализируйте, что на самом деле вас так беспокоит? Обоснованы ли ваши волнения? Когда вы поймете, в чем причина ваших тревог, вам станет легче изменить ситуацию к лучшему. Научитесь рисовать в воображении позитивные картинки. Они имеют свойство воплощаться в жизнь.

Как справиться со всеми тревогами и волнениями?

1. Не прячьтесь от проблем. Заведите тетрадь, в которую вы будете записывать свои успехи. Говорите себе комплименты, и совсем скоро это войдет в привычку, и вы станете позитивнее смотреть на окружающий мир и себя.

2. Переключайте внимание. Если чувствуете, что начинаете зацикливаться на неприятных мыслях, займитесь тем, что приносит вам удовольствие, отвлекайтесь. Посмотрите любимый фильм, почитайте хорошую книгу, приготовьте для себя что-нибудь вкусненькое.

3. Будьте открыты для общения. Не позволяйте тревогам отвлекать вас от общения с окружающим миром. Помогайте другим решать их проблемы. Это сделает решение собственных проблем более легким.

4. Примите расслабляющую ванну. Добавьте в воду капельку ароматного эфирного масла и приступайте к водным процедурам. Такая ванна поможет забыть обо всех волнениях и справиться с негативными эмоциями.

5. Слушайте приятную музыку. Если вы чувствуете себя разбитой и обделенной вниманием, попробуйте включить любимую музыку. Настроение обязательно улучшится, а о негативе вы и думать забудете!

6. Разноцветные эмоции. Можно научиться выражать свои эмоции на листе бумаги. Получилось что-то темное и некрасивое? Тогда макните кисть в яркую краску и нарисуйте поверх этой картинки что-нибудь красивое.

7. Фантазируйте! Представьте, что вы героиня какого-либо кинофильма, которая успешно справилась со всеми своими переживаниями. Вспомните, как именно она это сделала. Совсем скоро и у вас появится уверенность в собственных силах.

© Автор: Любовь Можайская
© Фото: depositphotos.com
комментарии:
Ольга
Комментарий
new comment
Ответ #1 дата : Thu December 22, 2011, 17:25:15
Спасибо большое за чудесную статью!!!!

Написать комментарий

Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.