гороскоп
Cоветы » Как избавиться от злости?

Как избавиться от злости?

Как избавиться от злости? Злитесь! Так вы защищаете себя от душевной раны. Сначала вы стараетесь делать вид, что злости нет. "Все нормально, скоро это пройдет", - думаете вы. Вы же не хотите вымещать злость на близких. Но потом приходит момент, когда кажется, что вы сейчас взорветесь. И тогда уже не важно, кто окажется рядом. Достанется всем, а вас потом будут мучить угрызения совести.

Злость помогает бороться за свои права, поэтому не старайтесь подавлять это чувство до последнего. Но нужно научиться его узнавать и выражать так, чтобы не ранить других.

1. Определите причину злости.

Если вы чувствуете, как подступает злость, то, прежде чем что-либо сделать, подумайте, какова ее причина. Если хотите, чтобы злость подействовала очищающе, нужно понять, что ее вызвало.

Вы вернулись домой и уже в коридоре раздражаетесь, увидев разбросанные ботинки сына? Остановитесь, глубоко вздохните и подумайте, действительно ли в этом причина напряжения.

А может, вы злитесь потому, что сегодня начальник уязвил ваше самолюбие? Если поймете настоящие причины, то сможете обращать, на это внимание в дальнейшем. Злость - сигнал, что кто-то нарушил вашу психологическую территорию. Теперь вы будете знать, за чем следить и что вас раздражает.

2. Слушайте сигналы тела.

Научитесь отслеживать момент, когда злость превращается в ярость и агрессию. А вы уже не в состоянии конструктивно ее использовать. Сделайте такое упражнение: сядьте так, чтобы вам было удобно, расслабьте мышцы. Затем напрягите воображение и вызовите в себе гнев такой силы, на который только способны. Увидите: мышцы напрягутся сами собой! А теперь постарайтесь расслабиться. Если научитесь снимать физическое напряжение, вам будет легче справляться с эмоциями. Выплесните агрессию.

Когда вы не в состоянии справиться со злостью, не сдерживайте ее насильно. Найдите место, где никто вас не увидит, например в ванной. Встаньте, напрягите все мышцы. Откройте рот и "кричите", не издавая звука. Можете несколько минут интенсивно шагать на месте, высоко поднимая колени. Еще один способ - боксирование. Стисните руки в кулаки и бейте, например, по дивану, как по боксерской груше.

3. Успокойте себя.

Выполните одно из этих упражнений. Попытайтесь нарисовать свою злость или описать то, что вас задело. Можете применить технику визуализации. Представьте себе ситуацию: вы в пустой комнате. Чувствуете, как вас охватывает ярость. Мысленно выйдете из комнаты в сад. Теперь представьте, что вы сидите на траве. Повторяйте упражнение, и со временем дойдете до того, что мысль о саде будет вас успокаивать.

4. Что вас раздражает?

Вы знаете, что вас вывело из себя, и уже успокоились. Если причина злости - поведение кого-то из домашних, скажите ему об этом. Не в форме претензии, а просто констатируйте факт. Не делайте вид, что проблем нет. Объясните: "Меня разозлило твое поведение. Я не хочу злиться. Давай избегать таких ситуаций". Часто само название причины эмоции позволяет вам с ней справиться, а близкие тогда серьезно относятся к тому, что вы говорите.

© Автор: Ольга Тараскина
© Фото: depositphotos.com
комментарии:
Елена
Комментарий
new comment
Ответ #1 дата : Tue January 17, 2012, 02:25:23
Надеюсь мне поможет это.
А то не работа, а ад какой-то.

Написать комментарий

Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.