Как избавиться от злости?

Злитесь! Так вы защищаете себя от душевной раны. Сначала вы стараетесь делать вид, что злости нет. "Все нормально, скоро это пройдет", - думаете вы. Вы же не хотите вымещать злость на близких. Но потом приходит момент, когда кажется, что вы сейчас взорветесь. И тогда уже не важно, кто окажется рядом. Достанется всем, а вас потом будут мучить угрызения совести.

Злость помогает бороться за свои права, поэтому не старайтесь подавлять это чувство до последнего. Но нужно научиться его узнавать и выражать так, чтобы не ранить других.

1. Определите причину злости.

Если вы чувствуете, как подступает злость, то, прежде чем что-либо сделать, подумайте, какова ее причина. Если хотите, чтобы злость подействовала очищающе, нужно понять, что ее вызвало.

Вы вернулись домой и уже в коридоре раздражаетесь, увидев разбросанные ботинки сына? Остановитесь, глубоко вздохните и подумайте, действительно ли в этом причина напряжения.

А может, вы злитесь потому, что сегодня начальник уязвил ваше самолюбие? Если поймете настоящие причины, то сможете обращать, на это внимание в дальнейшем. Злость - сигнал, что кто-то нарушил вашу психологическую территорию. Теперь вы будете знать, за чем следить и что вас раздражает.

2. Слушайте сигналы тела.

Научитесь отслеживать момент, когда злость превращается в ярость и агрессию. А вы уже не в состоянии конструктивно ее использовать. Сделайте такое упражнение: сядьте так, чтобы вам было удобно, расслабьте мышцы. Затем напрягите воображение и вызовите в себе гнев такой силы, на который только способны. Увидите: мышцы напрягутся сами собой! А теперь постарайтесь расслабиться. Если научитесь снимать физическое напряжение, вам будет легче справляться с эмоциями. Выплесните агрессию.

Когда вы не в состоянии справиться со злостью, не сдерживайте ее насильно. Найдите место, где никто вас не увидит, например в ванной. Встаньте, напрягите все мышцы. Откройте рот и "кричите", не издавая звука. Можете несколько минут интенсивно шагать на месте, высоко поднимая колени. Еще один способ - боксирование. Стисните руки в кулаки и бейте, например, по дивану, как по боксерской груше.

3. Успокойте себя.

Выполните одно из этих упражнений. Попытайтесь нарисовать свою злость или описать то, что вас задело. Можете применить технику визуализации. Представьте себе ситуацию: вы в пустой комнате. Чувствуете, как вас охватывает ярость. Мысленно выйдете из комнаты в сад. Теперь представьте, что вы сидите на траве. Повторяйте упражнение, и со временем дойдете до того, что мысль о саде будет вас успокаивать.

4. Что вас раздражает?

Вы знаете, что вас вывело из себя, и уже успокоились. Если причина злости - поведение кого-то из домашних, скажите ему об этом. Не в форме претензии, а просто констатируйте факт. Не делайте вид, что проблем нет. Объясните: "Меня разозлило твое поведение. Я не хочу злиться. Давай избегать таких ситуаций". Часто само название причины эмоции позволяет вам с ней справиться, а близкие тогда серьезно относятся к тому, что вы говорите.