гороскоп
Cоветы » Как избавиться от страха?

Как избавиться от страха?

Как избавиться от страха?За мной как-то помчался разъяренный бык. Спасаясь от него, я умудрилась на одном дыхании перемахнуть двухметровый забор. Сколько раз после этого случая я не пыталась повторить этот подвиг, у меня ничего не получалось. И это вполне понятно, ведь в некоторых случаях страх мобилизует силы и спасает жизнь. Так случилось и со мной...

Однако в некоторых случаях страх может отравлять жизнь, превращаясь в навязчивые фобии. Как найти ту грань, за которой страх становится опасным? Как избавиться от страха?

Маша, сколько себя помнит, все время боится заразиться какой-нибудь опасной болезнью. Она постоянно перечитывает медицинские справочники и с не меньшим постоянством находит у себя признаки различных болезней. Женя жутко боится собак. Причем, любых. Даже маленькая, безобидная такса, которая смотрит в ее сторону, заставляет ее трепетать от страха. Света боится темноты - она старается по вечерам не выходить на улицу, а во всех комнатах ее квартиры всегда горят ночники.

Вполне возможно, что некоторым такое поведение может показаться несколько странным. Но вряд ли на Земле найдется хоть один человек, у которого не было бы подобных, пусть даже небольших фобий. И это вполне естественно, ведь страх - это стандартная реакция нашего организма на любую опасность. Если бы мы не умели бояться, то человечество вымерло бы еще на первых порах своего существования. Страх является тем щитом, который может уберечь нас от многих опасностей, сохранить нам жизнь и здоровье.

Однако страх страху рознь. Если страхи оправданные, реальные, а есть необъяснимые, мнимые, страхи, переходящие в невротические расстройства.

А что, если так...

Если неопытный водитель садится за руль транспортного средства, то вполне естественно, что он опасается попасть в ДТП. В данном случае, страх является не только вполне обоснованным, но также и приносит определенную пользу, мобилизуя все силы новичка-автомобилиста, заставляя его быть максимально внимательным на дороге. Но если пройдет год, а наш автомобилист все также покрывается холодным потом при мысли о том, что ему придется сесть в машину и проехать несколько километров - здесь уже можно говорить о гипертрофированном страхе, который перерастает в фобию.

Беспокойство, тревоги, вызванные предположением о вероятной, возможной опасности являются именно теми страхами, с которыми необходимо бороться. Реальной опасности нет никакой - но есть «а что, если»: «а что, если я упаду», «а что, если я опозорюсь», «а что если попаду в аварию»? Опасности нет, а страх подступает к горлу, не дает дышать. Могут возникнуть настоящие приступы паники - слезы, спазмы в горле, дрожь. В данном случае речь идет о страхах-фобиях невротического характера, которые необходимо лечить.

У фобии глаза велики

Ира с детства была скромной девочкой. Еще в школе, когда ее вызывали к доске, она начинала краснеть и заикаться. Этот страх существенно повлиял на ее дальнейшую жизнь. Она не общалась с незнакомыми людьми, устроилась на работу, которая не предполагала общения с людьми, даже с коллегами (стала программистом). Вскоре настал период, когда она вообще старалась не выходить из своего дома. К счастью, еще школьные друзья Иры поняли, что нужно что-то делать, и отправили Ирину к психиатру. Выяснилось, что Ира страдал социофобией, страхом новых контактов, знакомств, публичных выступлений. Если бы друзья вовремя не отправили Ирину на лечение, дело могло бы зайти очень далеко - но Ире повезло, и она обошлась без серьезного медикаментозного вмешательства.

Специалисты утверждают, что страхи невротической природы преследуют каждого третьего жителя планеты. И не исключено, что среди этих людей есть и вы, ваши друзья, знакомые, коллеги и так далее. Психологи условно разделили страхи на несколько групп. Так, мы боимся смерти - мы боимся попасть в аварию и заразиться болезнью, оглохнуть и ослепнуть, утонуть, задохнуться. Мы боимся за жизнь и здоровье близких нам людей. Мы боимся, что не сможет найти свое место в социуме, боимся быть осмеянными, униженными - это социальные страхи. Есть группа страхов сексуальных - мы боимся, что же подумает о нас сексуальный партнер, понравимся ли мы, боимся, что будет вести себя не так, как надо.

В различные периоды нашей жизни одни страхи могут отступать, зато другие начинают сильнее отравлять наше существование. Многие проблемы в этом плане приносит беременность - женщина боится родов, боли, ответственности, боится, что с ее ребенком может что-то случиться. Есть страхи, присущие кризису среднего возраста, есть страхи, присущие старикам - страх одиночества, забвения, смерти и так далее.

Все проблемы в прошлом

Все мы слышали о том, что для победы над врагом нужно знать его в лицо. Поэтому для победы над своими страхами, нужно уметь распознавать их природу, изучить их и научиться ими управлять. Первым шагом следует считать признание в том, что вы действительно чего-то боитесь, и что вы не хотите больше бояться. Далее следует поискать корни ваших фобий. Так, специалисты утверждают, что все корни наших страхов хранятся в нашем детстве. Некоторые страхи могли спровоцировать наши родители - страхи могут передаваться от родителей по наследству или же мама и папа могут сами взращивать в нас фобии, сами того не подозревая. Чего стоит, скажем, фраза о том, что «если ты не перестанешь сутулиться, тебя замуж никто не возьмет». Вроде бы хотели помочь, а получается, что вырастает девушка (и не важно, сутулится она сейчас или нет), которая уверена, что она никому такая не нужна, что ее никто не возьмет замуж. Если вам удастся отыскать момент рождения вашего страха, нужно спросить у себя, как изменилась ваша жизнь с рождением фобии.

Принимаем меры

Итак, вспоминаем тот случай из детства, который стал причиной рождения определенного страха. Например, в детстве у вас старший брат отобрал игрушку. Вспомните эту ситуацию, но переиграйте ее со счастливым для себя концом. Например, вы не стали плакать, как тогда в детстве, а отобрали игрушку обратно. Причем, проигрывать ситуацию лучше не в мыслях, а реальности. Еще лучше записать эту ситуацию на видео и внимательно отметить для себя то поведение, которое соответствует наилучшему вашему настрою, настрою победителя.

Нужно помнить, что страх нельзя загонять внутрь или подавлять - так он становится только сильнее, и в итоге, может вырасти до невиданных размеров, подчинив вас себе. Со страхами надо бороться. Можно прибегнуть к помощи статистики или постараться избегать ситуаций, которые могут привести к возникновению страха. Можно пробовать бороться со страхом методом противодействия - вызывайте у себя страх, дрожите, напрягайтесь, краснейте - желательно, чтобы получалось смешно, ведь лучшим способом победить свои страхи является смех.

Еще одним отличным способом борьбы со страхом является визуализация фобии. Используйте собственное изображение, почувствуйте себя сильной, смелой. Выберите для себя наиболее неприятный, страшный момент. Постарайтесь вспомнить все наиболее ярко, испытать все те неприятные чувства, которые испытывали в тот момент. После этого перенеситесь мысленно в кинотеатр, в котором показывают этот случай - а вы сидите и смотрите со стороны - пьете вкусный коктейль, сидите в удобном кресле и ваши страхи постепенно отступают. Можно переместиться в будку киномеханика, который управляет этим фильмом. Можно сделать из этого "фильма" комедию, добавить приятную музыку. И не заметите, как ваши страхи исчезнут.

5 полезных советов тревожным личностям

1. Научитесь отличать интуицию от неоправданного страха. Так, если вам вдруг неожиданно захотелось отменить поездку, полет -- нужно следовать своей интуиции. Однако, если страх, опасения появляются перед каждым начинанием, речь идет о фобии, с которой нужно бороться.

2. Не подавляйте своих эмоций. Если вам страшно, то не стоит переживать это в себе. Найдите того, кому можно рассказать о своих переживаниях.

3. Выскажитесь. Не стоит переживать все внутри себе - если нет никого, кому можно пожаловаться, можно выплеснуть страхи в песне, танце и так далее. Можно имитировать шипение змеи или пройти пару километров пешком.

4. Взрослеем. Помните о том, что неразрешимых проблем не бывает. Если есть проблема, есть и методы ее разрешения. Исключений не бывает.

5. Общайтесь. Постарайтесь включить в круг вашего общения различных людей, а не только представителей вашего круга.

Детские страхи. Как бороться

Маленькие дети, 2-3 лет, считают фантастических персонажей вполне реальными. Она могут всерьез бояться Бабы-Яги или Бармалея. В 6-7 лет малыши могут бояться смерти. В подростковом возрасте очень часто появляются социальные страхи.

Не игнорируйте страхи своих детей. Обязательно говорите со своими детьми по этому поводу. Предложите малышу сначала нарисовать свой страх на бумаге, а потом уничтожить этот листок.

Не провоцируйте появление страха. Не нужно читать детям страшные сказки, также следите за тем, чтобы он не смотрел ужасов, боевиков по телевизору.

Подарок для малыша. Можно подарить ребенку игрушку-защитника - солдатика или доброго медвежонка. Пусть ваш ребенок знает, что защитник всегда придет на помощь в сложной и страшной ситуации.

Понимание. Не стоит высмеивать или укорять малыша, говорить о том, что он уже взрослый и бояться стыдно. Малыш должен постоянно чувствовать вашу заботу и поддержку.

Избавьте ребенка от излишней опеки. Обратная сторона непонимания. Не нужно излишне эмоционально реагировать на потенциальную опасность для вашего ребенка. Не стоит хвататься за сердце и громко вскрикивать, если ребенок упал. Помните о том, что ваш ребенок ощущает ваши страхи, и начинает бояться сам.

© Автор: Ольга Тараскина
© Фото: depositphotos.com
комментарии:

Написать комментарий

Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.
 

РЕКОМЕНДУЕМ