гороскоп

Тренировки для похудания

Поверьте мне, что я прошла практически все виды тренировок для похудания, включая кикбоксинг и тайбо, поэтому могу поделиться с вами ценным опытом, приобретенным, в прямом смысле слова, в поте лица. Начну с тех, которые лично мне не очень нравятся, но это мнение может быть субъективным. А затем перейду к более приятным для меня. Тренировки для похудания:

Степ

Это тренировка для подготовленных. И если вы впервые пришли в клуб, лучше не начинать свой путь к фитнес-олим-пу с этого класса. Здесь требуется высокая степень выносливости. Более того, да простят меня инструкторы - мне кажется, что в степ-аэробике слишком сильная нагрузка на позвоночник и на икроножные мышцы. Икры становятся несколько деревянными. Тем не менее, если вы молоды, сердце в порядке - тогда вперед, потому что лишние калории здесь сжигаются очень быстро.

Body sculpt and TBW

Это таинственное словосочетание, которое встречается во всех абсолютно клубах - сочетание высокой аэробной нагрузки, степа и работы с утяжелениями. Именно во время этой тренировки я наблюдала за девушкой, которая меняла цвет лица, интенсивно, как хамелеон. Здесь опять же требуется подготовленность к таким нагрузкам. Представьте, что вы 15-20 минут энергично скакали на платформе, а затем вам предлагается взять достаточно тяжелую штангу и приседать в активном темпе с этой штангой на плечах? К этому приходят не сразу. Зато, если уже приходишь, то испытываешь чувство глубокого удовлетворения после того, как это кончится. Потому что смог это сделать!

АВТ

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц. Словом, типичные женские проблемные зоны. Здесь не понадобится ваше умение быстро двигаться под бодрые окрики инструктора. Основные упражнения делаются на полу, но зато уж нагрузочка на брюшной пресс отменная. Если втянетесь, то вскоре будете идеалом стройности и красоты. Я совершенно серьезно - хорошая тренировка.

Тайбо или кикбоксинг

Одно время я с увлечением посещала эти занятия, потому что где-то в глубине души живет во мне мастер восточных единоборств, правда, в зародыше. Что осталось в памяти - так это то, что с выдохом мы выбрасывали, по возможности, прямые ноги вперед, в стороны и вбок. Это, опять-таки очень хорошо для развития мышц ног. А как говорил мой незабвенный инструктор Фрэнк - мышцы ног - это самые основные мышцы человеческого тела, и от их тонуса зависит тонус всего тела. Так что если будете посещать эти тренировки, то с тонусом мышц ног и ягодиц у вас точно будет все в порядке.

Pump it

Тренировки для похудания. Готовьтесь к тому, что эту тренировку будут вести самые "накаченные" тренеры, и если вы хотите выглядеть, как они - то это для вас. По своему опыту могу сказать, что силовые тренировки на разных людей действуют по-разному. Полагаю, что лучше всего они подходят тем, кто страдает от недостаточности физической нагрузки. Признаюсь, что я, придя в класс, выбирала себе гантели самые тяжелые и испытывала мышечную радость от таких тренировок. Однако вскоре, посмотрев на себя в зеркало, я заметила, что у меня значительно вырос объем рук и ног. То есть мышечная масса нарастает, а вес тела тоже растет, вслед за мышцами. Так что эту тренировку можно посещать в качестве разнообразия, но не постоянно тем, кто мечтает похудеть.

Пилатес

Это новый вид тренировок, который появился в клубах сравнительно недавно. Это просто песня! Это благоухающий оазис для тех, кто с тоской думает о необходимости прыгать и скакать. Тот прекрасный человек, по имени которого и назван комплекс, использовал основы йоги, стречинга и нашего вполне естественного желания не очень сильно напрягаться! Практически в состоянии медитации проходит занятие, и когда на следующий день вы ощущаете боль в мышцах рук, ног, спины и пресса, вы очень удивляетесь, когда это вы успели их так натренировать. Всем тем, кто мечтает похудеть без особого напряжения, я рекомендую Пилатес. Считается, что если вы позанимаетесь Пилатес 30 раз, то вы будете иметь новое тело. Подтверждаю. Да здравствует Пилатес!

Йога

Рекомендую вам не рассматривать всерьез предложение спортивного клуба стать его членом, если в состав тренировок не входит йога. Йога - это сила. Йога - это здоровье. Йога - это динамическая медитация. Йога - это душевный комфорт, наслаждение своей жизнью и, конечно же, философия. Более того, йога обладает признанным эффектом по омолаживанию организма. Включаются глубинные телесные механизмы - регуляторы, которые настраивают на здоровье и омолаживают ваше тело. После всего лишь третьего занятия вы с изумлением будете наблюдать за своим телом, с какой непринужденной легкостью оно встает в сложные позы -асаны. Создается впечатление, что вы родились не там, где родились, а на берегах священной реки Ганг. Настолько легко тело воспринимает основные постулаты йоги. Более того, вам начинает казаться, что не вы управляете телом, а оно само находит наиболее "вкусные" для него положения и замирает в них.

Dance, Salsa

Тренировки для похудания. Как только увидите эти слова, то не секунды не сомневайтесь в том, что вам там надо быть обязательно! Это, друзья мои, просто танцы. Любые, от латинос до танцев живота. И если вы родились женщиной, то в каждой женщине живет непризнанная великая танцовщица. Вы можете реализовать свою хрустальную мечту на этих тренировках, получить громадное удовольствие, похудеть. И при этом не нуждаться в партнере! Не смейтесь, это очень важный аспект в жизни настоящего танцора. Помню, когда я увлекалась бальными танцами, самой большой проблемой было найти партнера для танцев. Здесь этой проблемы нет! Вы просто идете, танцуете и получаете удовольствие. На мой взгляд, танцы, это самая лучшая тренировка для женского тела, где работают все нужные для нашей красоты группы мышц. Танцуйте, худейте, наслаждайтесь!

Плавание

Сейчас я дам вам важный совет номер три - запишитесь в бассейн. На мой

взгляд, бассейн имеет массу достоинств и даже преимуществ. Во-первых, бассейны более демократичны и доступны практически всем. Во-вторых, во время плавания наш позвоночник наслаждается долгожданной свободой и легкостью. Мы разгружаем наш позвоночник и помогаем ему расслабиться, что весьма и весьма полезно. В-третьих, в бассейнах обычно есть такой великолепный вид занятий, как аквааэробика. Это же просто находка для тех, кто по каким-то причинам стесняется ходить в тренировочный зал. Во время водной зарядки происходит естественный водный массаж, что очень благотворно сказывается на всем организме в целом, и калорий сжигается тоже достаточно.

Запишитесь в бассейн, и пусть комплименты от окружающих в ваш адрес уже после первых двух недель посещения бассейна станут для вас заслуженной наградой! А потом, когда вы сами почувствуете, как расправились ваши плечи, подтянулись мышцы ног и ягодиц и развернулась грудь, вы уже сами не захотите пропускать свое любимое плавание. Только не забывайте, пожалуйста, что если ваша основная цель - похудение, то основные правила все те же, а именно - не ешьте ничего за час до плавания, и 2 часа после.

Ответы на вопросы по спортивным занятиям.

Мне очень хочется записаться в модный спортивный клуб, но мне уже за сорок, да и фигура далека от идеала. Я стесняюсь своего тела. Что мне делать? Прежде всего, помнить о том, что девочки - всегда девочки. Вне зависимости от возраста. Лично мне доставляет большое удовольствие называть свою юную маму "девочка моя". Настроение сразу повышается. Привычка комплексовать по поводу возраста искусственна, и к нам никакого отношения не имеет. На моих глазах в классе йоги в невероятных позах стояли и 17-летние и те, кому за..., то есть остальные девочки. Что же касается фигуры, то для этого и работают модельеры, которые могут рассказать нам, что если мы хотим подчеркнуть нечто, то носим короткое, открытое и облегающее. А ежели желание обратное, то есть скрыть нечто, носим свободное и просторное. Вас никто не заставляет втискиваться в тесный тренировочный костюмчик.

Сделайте так, как делают большегрудые и щирокобедрые чернокожие афро-американки (боже упаси назвать их негритянками, это приравнивается к оскорблению национального достоинства и карается законом!), посещающие спортивные клубы в Америке. Они совершенно не стесняются своих роскошных форм, однако на занятия одевают просторные футболки, закрывающие бедра, а на ноги трикотажные леггинсы. И никаких проблем. Главное - хорошее настроение и мотивация!

Я живу в районном центре, где нет никаких спортивных клубов. Л так хочется быть стройной! Что вы посоветуете? Допустим, что вы живете в небольшом городе, где пока еще не построены эти оазисы стройности и красоты. Так что же делать? Только ни в коем случае не отчаиваться! Автор этих строк в те далекие времена, когда еще ни о каких клубах и речи не было, занималась с подругами в соседней школе на частных занятиях по аэробике. Главное - это желание. А желание, как вы помните, открывает дорогу возможностям! Например, вы можете объединиться с другими такими же как вы, и самим организовать группы в любом зале, например в доме культуры.

Я по натуре индивидуалистка. Мне не очень нравится идея куда-то выезжать, и заниматься физкультурой. Л дома лень одолевает. Как быть? В жизни каждого человека есть периоды, когда ему не хочется сливаться с коллективом. Такой период был и у меня. Я несколько устала от еженедельных занятий в клубе, и несколько лет у меня был "клубный перерыв". Помешало ли это моим спортивным занятиям? Ни в коем случае! Вся семья знала, что когда я делаю зарядку - это святое. Я даже к телефону подходила, только если звонит уж очень важный человек.

Вы же чистите каждый день зубы, не так ли? Ежедневная зарядка - такое же необходимое для здоровья мероприятие. Все, что вам нужно для занятий дома - это чистый коврик или плотное полотенце и пара гантелей. А также музыка, открытое окно, и желание стать прекрасной. Результат стоит затраченных усилий, поверьте!


РЕКОМЕНДУЕМ